多動癥患者如何打破自我同情自我批評的習慣？ [長沙自閉癥]
請用成長的心態(tài)看待錯誤:犯錯誤并不可怕，重要的是從中學習、提高、成長。
相反，不忘自己的主動心態(tài)，專注于他應該做的事情，保持堅定的方向，才是正確的做法。
你總是觀察別人在做什么，讓自己陷入攀比和絕望，不僅不會給你帶來滿足感，還會傷害你的自尊心，認為自己一文不值。
克里斯汀·內(nèi)夫(Kristin Neff)博士說，自我同情是用關心和理解對待自己，而不是苛刻的評價。同情意味著我們需要意識到每個人都是整個人類的一部分，都在經(jīng)歷痛苦和苦難。
克里斯汀·內(nèi)夫博士解釋說，同情需要正念，也就是說，接受事物的本來面目，不否認或貶低它們。自我同情導致人們問自己，“我能做些什么來發(fā)揮積極的作用？”而不是“我哪里做錯了？”。
找出幾個你欣賞自己的品質(zhì)，寫在便利貼上，貼在家里。放大這些鼓勵和贊美的聲音，適當忽略那些批評和否定的聲音，做更好的自己。
觀察正在發(fā)生的事情，對它保持好奇而不是譴責。對自己說“嗯，就是這么回事”，而不是“啊——，為什么我會這樣？”
當你有“負面想法”時，試著把自己想象成一個10歲的孩子。你那時是什么樣的？你最想對10歲的自己說什么？假設10歲的孩子摔了一跤，傷了膝蓋。你會如何安慰他內(nèi)心的孩子？
無論人類的神經(jīng)如何進化，人類總會犯錯。我們應該學會通過自憐讓自己變得更好。
“消極的想法”和“比較和絕望”往往會導致過度的自我批評和不切實際的期望。當你犯錯時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己從羞愧變成了自我厭惡。你責備和批評自己——重復你從父母、老師和同齡人那里得到的負面評價。
多動癥患者總是接受周圍人或自己的各種負面評價。這些負面評價累積起來就會內(nèi)化為自我批判的信念，導致很多患者覺得自己不如同齡人，這可能才是心理健康出現(xiàn)危機的真正原因。
多動癥患者，尤其是多動癥女性，經(jīng)常會想:“我不配擁有好東西?！边@其實是你覺得自己不夠好的一種表現(xiàn)。也許在這些負面的評論下，你并不是真正的你。
很難與羞恥抗爭，尤其是當你不斷收到負面評價:你不夠好，你錯了，你很懶。你責備和批評自己，變得更加羞愧。我們需要做的是將羞恥感外化——給羞恥感一個名字，這樣我們就可以反駁它。
當你對自己刻薄的時候，就像用膝蓋擦傷來懲罰一個10歲的孩子。你不清洗傷口，不提供創(chuàng)可貼，不擁抱，只是在傷口上撒鹽。這是你想為自己做的事嗎？
根除消極思想和苛刻的自我評價的方法很簡單，就是自憐，但并不容易做到。
當某種情況讓你感到焦慮或憤怒時，想想自己是否有不安全感和恐懼感，這可能才是產(chǎn)生這些情緒問題的真正原因。
我們還有一種比羞恥更強烈的聲音，這種聲音來自我們喜歡自己的那一部分。想想我們一直引以為豪的:敬業(yè)的父母？忠誠的朋友？
自我同情從正常化自我體驗開始，意識到你不是唯一一個經(jīng)歷這種體驗的人。也許你是多動癥群體或者某個宗教/職業(yè)群體的成員，但每個人都在與惡、評價、質(zhì)疑作斗爭。
即使你有缺點，有時你可能會打破常規(guī)，有時你會比你想象的更被動，有時你會毫無章法，但從根本上說，你和所有人一樣，是一個不完美的人。我們要有適當?shù)淖詰z，讓自己變得更好。
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